Antes de tudo, preparar as receitas de marmitas fitness pode ser uma boa opção para quem não tem tempo de cozinhar e precisa economizar dinheiro com refeições. Contudo, com os ingredientes que temos em casa, como legumes e carnes, já é possível elaborar os melhores pratos.
Afinal, não há necessidade de gastar muito dinheiro para comer bem, entretanto, é necessário realizar um planejamento para evitar desperdícios.
3 receitas de marmitas fitness para o seu dia a dia!
Primeiramente, não precisa focar apenas no básico como frango grelhado e carne moída, você pode aprender a combinar novos sabores e criar receitas diferentes, confira uma pequena sugestão com 3 receitas abaixo:
1.° Almôndega Fit
Sobretudo, podemos preparar uma almôndega sem conservantes, confira uma opção caseira de receita de marmitas fitness com farinha de aveia.
– Ingredientes: 1 kg de carne moída de patinho, 2 colheres de sopa cheias de farinha de aveia, sal a gosto, 1 ovo e temperos a gosto.
– Preparo: Dentro de um recipiente, coloque carne moída, o ovo, a farinha de aveia, os temperos e o sal, vá misturando até que a mistura fique homogênea. Então, forme bolinhas com a mão. Num fogo médio, preaquecido, coloque as bolinhas e espere 20 minutos. No entanto, é importante saber que o tempo pode oscilar conforme a potência do fogo.
2.° Berinjela à parmegiana
A berinjela é um alimento importante para a saúde, pois contém antioxidantes, vitaminas do complexo B. Dessa forma, mostraremos uma receita de marmitas fitness para facilitar a sua rotina.
– Ingredientes: 3 berinjelas, 200 ml de mussarela ralada, 500 mg de carne moída, sal e orégano a gosto.
– Como preparar? Deixe as berinjelas cortadas ao meio, em seguida, recheie-as com a carne moída refogada e o queijo ralado, acrescente o sal e orégano, leve as berinjelas em uma assadeira, no forno 180º C, espere até que o queijo fique derretido.
3.° Refogado vegetariano – Receitas de marmitas fitness!
Os legumes são necessários para a manutenção do nosso sistema imunológico, se você está em busca de uma receita de marmitas fitness simples. Então, veja uma dica abaixo:
– Ingredientes: 1 xícara de grão de bico cozido, 1 xícara de lentilha cozida, repolho picadinho a gosto, salsinha e cebolinha a gosto, 1 colher cheia de manteiga, 1 xícara de soja granulada e hidratada, 1 xícara de trigo para kibe também hidratado, cebola ralada a gosto, alho e sal a gosto, molho shoyu a gosto.
– Modo de preparo: Primeiramente, temos que refogar o alho na manteiga, quando estiver dourado, coloque os outros ingredientes e mexa bem. Mantenha refogando por 5 minutos, você pode servir com salada e arroz branco.
Temperos para receitas de marmitas fitness
Acima de tudo, para ser considerado fitness, devemos ter cuidado com a escolha dos temperos que colocaremos no prato. De modo geral, para o preparo de pratos saudáveis, podemos utilizar os seguintes temperos: alho, cebola, ervas frescas (como manjericão, salsinha e coentro), pimenta, gengibre e cúrcuma.
Conclusão
Portanto, as receitas de marmitas fitness são práticas, saborosas e versáteis. Sendo assim, não é necessário gastar muito para o preparo de um dos pratos acima. Se você precisa preparar as marmitas da semana, inclua as nossas sugestões e faça um cardápio perfeito.