Receitas de café da manhã saudável sem pão!

por
Receitas de café da manhã saudável sem pão!

Para manter o peso equilibrado, é possível ter um café da manhã saudável sem pão, encontramos muitas dicas de receitas extremamente práticas que facilitam o nosso dia a dia. Dessa forma, confira algumas sugestões de receitas, que você pode incluir no seu cardápio para se manter em forma.

Como preparar um café da manhã saudável sem pão? Conheça 5 opções inteligentes!

É necessário saber que os ingredientes do pão possuem um alto teor glicêmico, além disso, a farinha branca tem um alto teor nutricional, por isso, apresentaremos algumas receitas para substituir o pão, confira:

1.° Salada de frutas 

Nas frutas, encontramos as seguintes propriedades: fibras, minerais e vitaminas, ainda assim, temos uma excelente fonte de energia sem elevar a nossa taxa glicêmica. Então, saiba como preparar:

– Ingredientes

  • 5 morangos;
  • uva a gosto;
  • 1 maçã;
  • 2 laranjas médias;
  • 1 mamão.

– Como preparar? 

Em um pequeno recipiente, pique as frutas e leve-as para a geladeira, por aproximadamente 30 minutos, este é um lanche para café da manhã ou da tarde, se preferir coloque um pouco de mel ou granola.

2.° Overnight oats – café da manhã saudável sem pão

Esta é uma mistura de aveia integral com iogurte natural, entretanto, não podemos nos esquecer que, os cereais são grandes aliados do intestino, veja como prepará-lo:

– Ingredientes 

  • 2 colheres de aveia integral em flocos;
  • 1/2 xícara de iogurte natural.

– Como fazer?

Colocamos na noite anterior, o iogurte e a aveia em um pote de vidro, com tampa. Assim, o cereal deve ser hidratado, encaminhe esta mistura para a geladeira. Dessa maneira, já pode ser consumida no dia seguinte, a aveia umedecida é uma das melhores formas de café da manhã saudável sem pão.

3.° Castanhas e oleaginosas – café da manhã saudável sem pão

A família das oleaginosas são famosas porque contém minerais e antioxidantes, gorduras saudáveis, vitaminas e sais minerais. As oleaginosas também ajudam a diminuir o colesterol, para substituir o pão, podemos consumir:

  • castanha de caju;
  • avelã;
  • amendoim;
  • castanha do Pará;
  • nozes;
  • macadâmia.

Diariamente, devemos consumir até 30g, atualmente, graças à internet, temos acesso a diversas receitas com oleaginosas, por exemplo:

– Bolo de castanha de caju

– Ingredientes 

  • 1 xícara (chá) de leite;
  • 1/2 xícara (chá) de óleo de soja;
  • 1 1/2 xícaras (chá) de farinha de arroz;
  • 1 1/2 xícaras (chá) de açúcar demerara;
  • 1/2 xícara (chá) de amido de milho;
  • 1 colher (sopa) de fermento químico em pó;
  • 3 unidades de ovo;
  • 100 gr de castanha-de-caju picada;
  • Manteiga para untar a gosto.

– Preparo: Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, primeiro leite, o óleo, e os ovos, em seguida o açúcar, a farinha de arroz e o amido de milho. No entanto, o fermento e as castanhas devem ser misturados fora do liquidificador.

Numa forma de anel untada com margarina, temos que polvilhar uma mistura com açúcar e canela, a massa deve ser colocada na forma para assar em potência alta entre 7 a 9 minutos no micro-ondas. 

4.° Ovos mexidos – café da manhã saudável sem pão

No ovo encontramos excelentes quantidades de proteínas, que ajudam a fortalecer nossos músculos, também protegem a nossa imunidade, aqui está uma opção rápida de receita:

– Ingredientes

  • 2 ovos inteiros;
  • 2 claras;
  • 1 colher de requeijão;
  • 1 pitada de sal.

Ovos Mexidos- Receitas de café da manhã saudável sem pão!

– Veja como preparar: Primeiramente, bata os ovos e a clara até ficar uma mistura homogênea, coloque os ovos em uma frigideira antiaderente, com requeijão, mexa com fogo baixo até atingir o ponto adequado.

5.° Pão de queijo fit – café da manhã saudável sem pão

Se você gosta de pão de queijo, existe uma receita para café da manhã saudável sem pão, com menor quantidade de sódio e carboidratos, confira:

– Ingredientes 

  • 200g de polvilho salgado;
  • 300g de polvilho doce;
  • 450g de ricota;
  • 500g de batata doce cozida;
  • 150ml de azeite;
  • 1 pitada de sal.

– Preparo: Temos que amassar a batata doce, então, misturamos os ingredientes para que forme uma massa uniforme. Dessa maneira, enrolamos em pequenas porções, colocamos em uma forma untada num período de 40 minutos no fogo médio.

Conclusão 

Portanto, o café da manhã saudável sem pão é a refeição mais importante do dia, pois através do café da manhã, podemos ter energia suficiente para enfrentar o dia a dia. Com equilíbrio, conseguimos manter o nosso peso, sem precisar passar fome. Todavia, se você ainda tem dúvidas sobre como elaborar uma dieta, peça ajuda de um profissional.

Caso você tenha alergia a algum alimento, sempre informe o seu nutricionista, assim, ele pode criar um cardápio de acordo com as suas necessidades nutricionais.

Você também pode gostar

Receitas Saudáveis © 2024. Todos os direitos reservados.

Este site usa cookies para garantir que você obtenha a melhor experiência em nosso site. ACEITAR LER MAIS